Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
[...] ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej naturalnie bez 'wspomagaczy' krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak [...]
[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: do tej pory były to kanapki, ale już to zmieniam Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : Co jako deser : moja zmora to [...]
[...] : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 2 x w tygodniu koszykówka po 2 h , koszykówka , paintball , narciarstwo Odżywianie : nie jadam pieczywa w żadnej postaci od dwóch lat Cel : redukcja [...]
[...] spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem propozycję możliwości chodzenia na siłownię 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z [...]
[...] poniżej, tutaj podam tylko macro. 2500kcal: b-233 t-127 w-106 Trening – hiit100 autorstwa Jima Stoppaniego. W załączniku zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na tydzień, a potem dzień przerwy. 1) Klata, plecy, brzuch 2) Nogi, triceps, łydki 3) Barki, kaptury, biceps, przedramię Jest to połączenie German [...]
[...] na celu rozjaśnienie mi, laikowi jak obsługuje się te wszystkie maszyny tortur ;-) Następnego treningu już dokonałam sama :-D Na siłownię mogę chodzić tylko dwa razy w tygodniu – w czwartki i w niedzielę. Po lekturze tego forum doszłam do wniosku, że potrzebny mi plan ćwiczeń, bez niego ani rusz @@-) Cel: redukcja masy ciała %-) Następnie [...]
[...] lek. Najlepszym źródłem kwasów Omega-3 są ryby morskie, olej lniany, orzechy włoskie, oliwa z oliwek). Ryby powinny pojawiać się na naszym stole przynajmniej 2 razy w tygodniu. 5. Ziarna pełne wartości Czy pieczywo tuczy? „Tuczą tylko niektóre jego odmiany. Zdecydowanie zaleca się ograniczenie spożycia produktów z ziaren łuskanych, [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, kasza Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : mini omlety owsiane [...]
[...] I teraz tak: schodzi mi po 0,5kg/tydzień ale chcę się upewnić czy wszystko robię dobrze. Makro na redukcji przy 3200kcal na wstępie z 4000kcal obciąłem do 3500 w następnym tygodniu do 3300, a teraz 3200 i zaczynam obserwować co się dzieje dalej. Zbiłem 1.5 kg wagi przez 2.5 tygodnia, mój cel to jakieś 72-73kg(aktualnie 80,2kg). Zdaje sobie [...]
[...] nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Trenowac bede 3 razy w tygodniu w zaleznosci od warunkow czasowych, a w 3 pozostale dni HIIT lub aeroby zaleznie od mozliwosci i nastroju. Jeden dzien wolny. Niedziela: bieg 60 min Poniedzialek: [...]
[...] gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami praktycznie zerowa Ćwiczę co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu Plan : mam go rozpisany jakby na 2 tygodnie, by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie górnych [...]
[...] Kolega MC88 forma "letko" inna od pozostałych (poza Zozolową). Ale chce jeszcze ciąć. Nie możemy zabronić. 2. Dieta: 3000kcal BTW: 30%/40%/30%. (230/136/230) 3. Trening: W tygodniu: 3x siłownia 1h, 3x MMA 1,5h, 3x bieganie na czczo 1,5h, 3x 20km rowerem lekko pod górkę. No i być może jakiś HIIT III. ZOZOLOWA69: 1. Dane: wzrost; 164 Waga; 56 kg [...]
[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. BRZUCH > 50x normalne brzuszki 50x skretoskony 2x w tygodniu NOGI > 20 kg 10x 10 seri 3x w tygodniu SZTANGA > 20kg+ +gryf 10x 10 seri 2x w tygodniu TO COS PO BOKACH (pod sztanga) 10x 10 seri 3x w tygodniu HANTELKI > 5 kg 25x [...]
[...] na sprzęcie i ogólne... Moi koledzy mówią że za dużo trenuję i że mam na pewno stan przetrenowania. Hmm nie zgadzam sie z nimi... Robiąc to co zawsze trenując 5 do 6 dni w tygodniu bez wyjątku. Trenuję systemem dzielonym, jak mówiłem mam dobre zaplecze sprzętowe, łatwo jest mi to uzyskać. Czuję się wypoczęty i zdrowy... Może to mylne uczucie [...]
[...] treningów od pon. do sob. a niedziela wolna, z czego jeżeli w sobotę będę się czuł dobrze będę robił 2 treningi, działać to będzie też w drugą stronę, czyli jeżeli po jakimś tygodniu będę się czuł słabiej do odpuszczam 1 dowolny trening(czyli 5 tr./tydzień). 3.W tym roku bazę tlenową zacząłem dopiero od lutego, w 2012 zacznę praktycznie od razu [...]
[...] w szkole średniej (pewnie z 15 lat już będzie) ale wiadomo bez ładu i składu, późniejsze lata cały czas trenowałem bodajże z roczną przerwą ale raczej typowo trening w tygodniu sztywniutko a w weekend: Alko, Cheat Weekend i cała reszta. Od kilku lat przykładam się do diety i myślę że jakoś to wygląda. W tygodniu dieta u mnie zawsze jest [...]
[...] klubu. Głównie na spinning, aerobic i orbitreka. Na siłowni ćwiczę jedynie przywodziciele i odwodziciele ud. Trochę się od ćwiczeń uzależniłam i potrafię ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Na podstawie tego co czytałam wnioskuję, że chyba trochę za dużo, zwłaszcza, że mało jem. Nie chodzi o to, że sobie odmawiam, ale szybko się najadam, a czasem po [...]
[...] na początku grałam zawodowo w piłkę siatkową przez około 14lat, zakończyłam tą sporadyczna już grę w tym roku gdyż nie miałam już czasu na wyjazdowe mecze i treningi raz w tygodniu nie dawały nic. Postanowiłam na zmianę sportu: ćwiczę z Ewa w porywach, od 1.5 roku, bywa róźnie mam takie napady, że ćwiczę cały czas aż dojdzie do jakieś sytuacji, [...]
[...] i 30g białka) najczęściej jest to jakiś makaron lub ryż z WPC. - i następny posiłek białkowo tłuszczowy, również bez warzyw, za około godzinę do półtorej. TRENING: 2 razy w tygodniu każda grupa mięśniowa Powtórzenia (trochę takie niestandardowe): 1 tydzień 13 powtórzeń 2 tydzień 9 powtórzeń 3 tydzień 6 powtórzeń Rozkład tygodniowy to: [...]
REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF
